La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y comportamientos son el resultado de nuestras creencias y pensamientos. Según esta terapia, muchas de las dificultades que tenemos para tomar decisiones se deben a que tenemos creencias irracionales o distorsionadas que nos impiden ver la realidad de forma objetiva y racional.
La TREC nos propone un método para identificar y modificar estas creencias irracionales, mediante el uso de la lógica, la evidencia y el autoanálisis. El objetivo es que podamos desarrollar una forma de pensar más flexible, realista y adaptativa, que nos permita afrontar los problemas y desafíos de la vida con mayor confianza y eficacia.
Algunos de los beneficios de la TREC para mejorar la toma de decisiones son:
– Nos ayuda a reconocer y cuestionar las ideas irracionales que nos bloquean o nos generan ansiedad, como por ejemplo: «Tengo que hacerlo todo perfecto», «No puedo equivocarme», «Si elijo una opción me perderé las otras», etc.
– Nos enseña a evaluar las ventajas y desventajas de cada alternativa, sin dejarnos llevar por el miedo, la culpa o la presión social.
– Nos facilita el establecimiento de metas claras y realistas, que estén en consonancia con nuestros valores y prioridades.
– Nos motiva a asumir la responsabilidad de nuestras decisiones, sin depender de la aprobación o el juicio de los demás.
– Nos permite aceptar la incertidumbre y el riesgo como parte del proceso de decisión, sin caer en la parálisis por análisis o en la procrastinación.
– Nos fomenta el desarrollo de la autoestima y la confianza en nuestras capacidades, al reconocer nuestros logros y aprender de nuestros errores.
La TREC es una terapia que se puede aplicar tanto individualmente como en grupo, y que se adapta a las necesidades y características de cada persona. Si quieres mejorar tu toma de decisiones con la ayuda de un profesional cualificado, puedes consultar con un psicólogo especializado en TREC.
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