¡Hola a todos! ¿Alguna vez te has despertado en medio de la noche y te has dado vueltas en la cama sin poder volver a dormir? Tranquilo, no estás solo. Muchas personas enfrentan este problema y terminan sintiéndose agotadas al día siguiente. Pero no te preocupes, hay estrategias, especialmente dentro del marco de la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC), que pueden ayudarte a combatir este problema.
🧠 Identifica tus pensamientos 🕵️♂️
Lo primero es lo primero: cuando te despiertas y no puedes dormir, probablemente hay una serie de pensamientos que pasan por tu cabeza. Podrían ser preocupaciones sobre el trabajo, la familia o simplemente el estrés de que «¡Oh, Dios mío, ya son las 3 a.m.!» Tienes que identificar esos pensamientos y desafiarlos.
🗂️ Desafía tus pensamientos 💪
En la TREC, aprendemos a cuestionar nuestros pensamientos irracionales. ¿Es realmente útil preocuparse por una reunión a las 3 a.m.? Probablemente no. Desafía estos pensamientos y trata de sustituirlos por pensamientos más racionales. Por ejemplo, «No puedo hacer nada al respecto ahora, así que es mejor que intente dormir para estar fresco en la mañana».
🌬️ Respira, respira, respira 🍃
Técnicas de respiración como la respiración profunda o el «método 4-7-8» pueden ser útiles. Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén la respiración durante 7 segundos y exhala completamente por la boca durante 8 segundos. Repite varias veces. Esto ayuda a calmar la mente y el cuerpo.
🚫 No mires el reloj ⏰
Resistirse a la tentación de mirar el reloj es fundamental. Cuanto más lo miras, más consciente eres del tiempo que estás «perdiendo», lo cual solo añade al estrés.
🛌 Vuelve a la cama solo cuando estés listo 🌈
Si después de un tiempo aún no puedes dormir, está bien levantarse, tomar un poco de agua o incluso leer un libro. Pero regresa a la cama solo cuando sientas que realmente estás listo para dormir.
Con estos consejos prácticos basados en la TREC, podrás afrontar mejor esas molestas noches en vela y descansar más eficientemente. Y recuerda, si necesitas más ayuda con este tema o cualquier otro, te invito a visitar mi terapia en línea. ¡Hasta la próxima! 👋🌙
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