Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las causas más comunes de la falta de intimidad y conexión física en una relación de pareja es la presencia de creencias irracionales que interfieren con el desarrollo de una comunicación efectiva y una expresión emocional adecuada. Estas creencias pueden ser del tipo:
– Debo complacer siempre a mi pareja y evitar cualquier conflicto o desacuerdo.
– Mi pareja tiene que satisfacer todas mis necesidades y deseos, y si no lo hace es porque no me quiere o no le importo.
– Si mi pareja no me muestra afecto físico de forma frecuente, significa que ya no le atraigo o que me está engañando con otra persona.
– La intimidad y la conexión física solo se pueden lograr mediante el sexo, y si no tenemos sexo regularmente nuestra relación está en peligro.
Estas creencias son irracionales porque no se basan en la realidad, sino en exigencias absolutistas e inflexibles que generan emociones negativas como ansiedad, frustración, culpa, celos o resentimiento. Estas emociones dificultan el acercamiento y la confianza entre la pareja, y pueden provocar conductas evitativas, agresivas o pasivas que deterioran la calidad de la relación.
La TREC propone que para superar la falta de intimidad y conexión física en una relación de pareja es necesario identificar y modificar estas creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas, que permitan afrontar los problemas de forma constructiva y favorecer el vínculo afectivo. Algunas de estas creencias racionales son:
– Prefiero complacer a mi pareja y evitar los conflictos, pero no es una obligación ni una condición para ser feliz. Puedo expresar mis opiniones y sentimientos sin temor al rechazo o al abandono.
– Mi pareja puede satisfacer algunas de mis necesidades y deseos, pero no todas. No dependo de ella para sentirme bien o realizado. Puedo aceptar sus diferencias y limitaciones sin juzgarla o criticarla.
– El afecto físico es una forma de demostrar amor, pero no la única. Puedo valorar otras formas de comunicación y apoyo que mi pareja me ofrece, y no interpretar su falta de contacto físico como un signo de desinterés o infidelidad.
– La intimidad y la conexión física se pueden lograr mediante el sexo, pero también mediante otras actividades compartidas que nos hagan sentir cercanos y compenetrados. Puedo disfrutar del sexo sin presionarme ni presionar a mi pareja por cumplir unas expectativas irreales.
Estas creencias racionales son más flexibles y realistas, y generan emociones positivas como tranquilidad, satisfacción, afecto o gratitud. Estas emociones facilitan el acercamiento y la confianza entre la pareja, y pueden impulsar conductas asertivas, cooperativas o creativas que mejoren la calidad de la relación.
La TREC ofrece diversas técnicas para ayudar a las parejas a cambiar sus creencias irracionales por otras más racionales, como el diálogo socrático, la reestructuración cognitiva, el entrenamiento en habilidades sociales o la exposición gradual. Estas técnicas se pueden aplicar tanto individualmente como en sesiones conjuntas con el terapeuta.
La TREC es una terapia breve y eficaz para superar la falta de intimidad y conexión física en una relación de pareja, siempre que ambos miembros estén dispuestos a cuestionar sus creencias irracionales y a adoptar nuevas formas de pensar y actuar que favorezcan su bienestar personal y relacional.
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