La falta de amistad es un problema que afecta a muchas personas en la actualidad. Sentirse solo, aislado o incomprendido puede generar malestar emocional y dificultar el bienestar personal. ¿Qué se puede hacer para superar esta situación? Una posible solución es recurrir a la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), un tipo de psicoterapia que ayuda a cambiar los pensamientos y las emociones negativas que nos impiden relacionarnos con los demás.
La TREC se basa en la idea de que no son las situaciones las que nos hacen sentir mal, sino la forma en que las interpretamos. Por ejemplo, si pensamos que nadie nos quiere o que no somos dignos de amistad, nos sentiremos tristes, ansiosos o deprimidos. Estos sentimientos nos harán actuar de forma pasiva, evitativa o agresiva, lo que dificultará el establecimiento de vínculos afectivos. Así se crea un círculo vicioso que refuerza nuestra falta de amistad.
Para romper este círculo, la TREC nos propone identificar y cuestionar las creencias irracionales que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. Estas creencias suelen ser absolutistas, exigentes e inflexibles, y nos llevan a tener expectativas poco realistas o a autoexigirnos demasiado. Por ejemplo, creer que tenemos que gustarle a todo el mundo, que tenemos que ser perfectos o que la vida tiene que ser justa.
Una vez detectadas estas creencias, la TREC nos ayuda a sustituirlas por otras más racionales, lógicas y adaptativas, que nos permitan aceptarnos como somos, tolerar la frustración y ver las cosas con más objetividad. De esta forma, podremos modificar nuestras emociones y comportamientos, y sentirnos más seguros, confiados y motivados para buscar y mantener amistades.
La TREC es una terapia breve, práctica y orientada a la acción. Se basa en el diálogo entre el terapeuta y el paciente, y en la aplicación de técnicas cognitivas, emocionales y conductuales. Algunas de estas técnicas son: el debate socrático, la reestructuración cognitiva, la exposición gradual, el entrenamiento en habilidades sociales o la relajación.
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