Hey, ¿te sientes estresado? No te preocupes, todos hemos estado ahí. Ahora, imagina que te sientes más tranquilo, enfocado y con energía positiva. Suena bien, ¿verdad? Bueno, eso es totalmente posible gracias a algunos ejercicios de relajación basados en la Terapia Racional Emotivo Conductual (TREC). ¡Vamos a explorarlo!
Respiración Profunda 🌬️
Uno de los ejercicios más simples y efectivos es la respiración profunda. Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz. Mantén la respiración durante unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite esto varias veces y sentirás cómo tu cuerpo se relaja.
Escaneo Corporal 🕵️♀️
Aquí la idea es centrarse en diferentes partes del cuerpo, identificando áreas tensas para luego relajarlas. Comienza desde la punta de los dedos de los pies y asciende hasta la cabeza. ¡Es una forma genial de conectar mente y cuerpo!
Meditación Mindfulness 🌺
Este ejercicio se trata de estar presente. Encuentra un lugar tranquilo, cierra los ojos y focaliza tu atención en el «ahora». Puedes pensar en una palabra o frase que te tranquilice. Esto ayuda a alejar los pensamientos negativos o estresantes.
Refutación de Pensamientos Irracionales 😤➡️😊
Este es un toque especial de la TREC. A veces, el estrés viene de nuestras creencias irracionales. Aprende a identificar esos pensamientos y desafíalos. Pregúntate: ¿Es esto realmente cierto? ¿Hay evidencia que respalde este pensamiento? La idea es reemplazar estos pensamientos con ideas más racionales y menos estresantes.
¡Listo! Ahora tienes un arsenal de ejercicios para combatir el estrés. Pruébalos la próxima vez que te sientas abrumado. Y si necesitas un poco más de orientación o un enfoque personalizado, te invito a visitar mi terapia en línea.
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