La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y conductas están determinadas por nuestros pensamientos y creencias. Esta terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis en la década de 1950, como una alternativa al psicoanálisis. Su objetivo es ayudar a las personas a identificar y modificar las creencias irracionales que les causan malestar emocional y problemas de adaptación.
Uno de los problemas que puede abordar la TREC es el sentimiento de inferioridad y la autodevaluación. Estas son creencias irracionales que nos hacen sentir que no somos lo suficientemente buenos, que no merecemos el respeto o el amor de los demás, o que estamos condenados al fracaso. Estas creencias pueden tener su origen en experiencias pasadas, como el rechazo, la crítica, el abuso o el abandono, pero se mantienen en el presente por nuestra forma de interpretar la realidad.
La TREC propone un método para cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y realistas, que nos permitan sentirnos más seguros, confiados y satisfechos con nosotros mismos. Este método se conoce como ABCDE y consiste en los siguientes pasos:
– A: Activador. Identificar el evento o la situación que nos provoca malestar emocional.
– B: Creencia. Identificar la creencia irracional que tenemos sobre ese evento o situación.
– C: Consecuencia. Identificar la emoción o conducta negativa que resulta de esa creencia irracional.
– D: Disputa. Cuestionar la validez y la utilidad de esa creencia irracional, buscando evidencias que la contradigan o la debiliten.
– E: Efecto. Identificar la nueva creencia racional que sustituye a la irracional, y la nueva emoción o conducta positiva que resulta de esa creencia racional.
Veamos un ejemplo:
– A: Activador. Recibo una crítica negativa en el trabajo.
– B: Creencia. Creo que soy un incompetente y que nunca haré nada bien.
– C: Consecuencia. Me siento deprimido, ansioso y con ganas de renunciar.
– D: Disputa. ¿Es cierto que soy un incompetente? ¿Hay alguna prueba de que nunca haré nada bien? ¿No hay nada que haya hecho bien en el pasado o que pueda hacer bien en el futuro? ¿Es útil pensar así? ¿Qué me aporta esta creencia?
– E: Efecto. La nueva creencia racional es que no soy un incompetente, sino que he cometido un error del que puedo aprender y mejorar. La nueva emoción o conducta positiva es que me siento motivado, tranquilo y dispuesto a seguir trabajando.
Como se puede ver, la TREC es una terapia práctica, activa y orientada a soluciones, que nos enseña a pensar de forma más lógica, flexible y positiva sobre nosotros mismos y nuestra realidad.
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