La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, no son las situaciones externas las que nos hacen sentir mal, sino las creencias irracionales que tenemos sobre ellas. Por ejemplo, si nuestra pareja nos dice que va a salir con un amigo o una amiga, podemos sentir envidia o celos si pensamos que nos está engañando o que prefiere a otra persona. Estos pensamientos son irracionales porque no se basan en hechos, sino en suposiciones o interpretaciones negativas.
La TREC nos propone una serie de consejos para manejar la envidia y los celos en una relación de pareja, basados en el cambio de nuestras creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas. Algunos de estos consejos son:
– Identificar y cuestionar las creencias irracionales que nos generan envidia o celos. Por ejemplo, podemos preguntarnos: ¿Qué evidencia tengo de que mi pareja me está engañando? ¿Es realista pensar que mi pareja solo me quiere a mí y que no puede tener otras amistades? ¿Qué consecuencias tiene para mí y para mi relación sentirme así?
– Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y positivas. Por ejemplo, podemos decirnos: No tengo motivos para desconfiar de mi pareja, confío en ella y en su amor por mí. Mi pareja puede tener otras amistades sin que eso signifique que me quiera menos o que me vaya a dejar. Sentirme envidioso o celoso solo me hace sufrir y daña mi relación.
– Practicar la autoaceptación y la autoestima. Esto implica reconocer nuestro valor como personas, independientemente de lo que haga o diga nuestra pareja. También implica aceptar nuestras limitaciones y defectos, sin compararnos con los demás ni depender de la aprobación ajena. Así, podremos sentirnos más seguros y confiados en nosotros mismos y en nuestra relación.
– Fomentar la comunicación y la confianza con nuestra pareja. Esto implica expresar nuestros sentimientos y necesidades de forma asertiva, sin agredir ni manipular. También implica escuchar y respetar los sentimientos y necesidades de nuestra pareja, sin juzgar ni controlar. Así, podremos resolver los conflictos de forma constructiva y fortalecer el vínculo afectivo.
– Buscar actividades y hobbies que nos gusten y nos hagan sentir bien. Esto implica dedicar tiempo a cuidar de nosotros mismos y a disfrutar de nuestra vida personal, sin depender exclusivamente de nuestra pareja. También implica respetar el espacio y el tiempo de nuestra pareja, sin invadir ni exigir. Así, podremos tener una relación más equilibrada y saludable.
La envidia y los celos son emociones normales que todos podemos experimentar en algún momento de nuestra vida. Sin embargo, cuando se vuelven excesivos o irracionales, pueden afectar negativamente a nuestra salud mental y a nuestra relación de pareja. Por eso, es importante aprender a manejarlos de forma adecuada, siguiendo los consejos que nos ofrece la terapia racional emotiva conductual.
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