Ansiedad y embarazo: cómo vivir esta etapa con tranquilidad
El embarazo es una etapa de cambios físicos y emocionales que pueden generar ansiedad en algunas mujeres. La ansiedad es una reacción normal ante situaciones que percibimos como amenazantes o inciertas, pero si se vuelve excesiva o persistente puede afectar nuestra salud y la de nuestro bebé.
¿Qué podemos hacer para manejar la ansiedad durante el embarazo? Aquí te damos algunos consejos:
– Reconoce tus emociones. Es normal sentir miedo, preocupación, estrés o tristeza en algún momento del embarazo. No te juzgues ni te culpes por lo que sientes, sino acepta tus emociones y exprésalas de forma saludable. Puedes hablar con tu pareja, tu familia, tus amigas o un profesional de la salud mental si lo necesitas.
– Cuida tu cuerpo. El cuidado físico es fundamental para el bienestar emocional. Procura llevar una alimentación equilibrada, hacer ejercicio moderado y adaptado a tu estado, dormir lo suficiente y evitar el consumo de alcohol, tabaco o drogas. También puedes practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga o la meditación.
– Busca apoyo social. El embarazo no es algo que tengas que vivir sola. Rodéate de personas que te quieran y te apoyen, y pide ayuda cuando la necesites. Puedes asistir a grupos de apoyo para embarazadas, donde podrás compartir tus experiencias y resolver tus dudas con otras mujeres que están pasando por lo mismo que tú.
– Infórmate sobre el embarazo y el parto. El desconocimiento puede generar mucha ansiedad, por eso es importante que te informes sobre los cambios que ocurren en tu cuerpo y en tu bebé, las pruebas médicas que debes realizarte, los signos de alarma que debes vigilar y el proceso del parto y el posparto. Así podrás estar más preparada y confiada para afrontar esta etapa.
– Disfruta del presente. El embarazo es una experiencia única e irrepetible, así que trata de vivirla con ilusión y alegría. Dedica tiempo a conectar con tu bebé, a mimarte y a hacer cosas que te gusten y te hagan sentir bien. No te obsesiones con el futuro ni con los problemas que puedan surgir, sino que vive el momento presente con tranquilidad y optimismo.
Psicólogo en línea 