Según la terapia racional emotiva conductual (TREC), una de las principales causas de los problemas de pareja es la presencia de creencias irracionales que generan emociones negativas y conductas destructivas. Estas creencias se basan en exigencias, absolutismos y perfeccionismos que nos impiden aceptar la realidad tal como es y nos llevan a tener expectativas poco realistas sobre nosotros mismos, nuestra pareja y la relación.
La TREC propone que para construir una relación de pareja basada en la aceptación y el respeto, es necesario cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales, flexibles y adaptativas. Estas creencias nos permiten tener una visión más objetiva y equilibrada de la situación, aceptar las diferencias y los defectos propios y ajenos, expresar nuestras necesidades y deseos de forma asertiva y negociar los conflictos de forma constructiva.
Algunos ejemplos de creencias irracionales y racionales en el ámbito de la pareja son:
– Creencia irracional: Mi pareja debe quererme siempre y hacerme feliz en todo momento.
– Creencia racional: Me gustaría que mi pareja me quisiera siempre y me hiciera feliz en todo momento, pero sé que eso es imposible porque somos personas diferentes con necesidades y deseos distintos. Lo importante es que nos queramos lo suficiente y nos hagamos felices la mayor parte del tiempo.
– Creencia irracional: Si mi pareja me critica o me rechaza, significa que no me valora ni me respeta.
– Creencia racional: Aunque no me gusta que mi pareja me critique o me rechace, eso no significa que no me valore ni me respete. Puede que tenga un mal día, que esté enfadada por algo o que tenga una opinión diferente a la mía. Lo mejor es que le pregunte qué le pasa y que le explique cómo me siento.
– Creencia irracional: Si mi pareja hace algo que no me gusta, tengo que decírselo y hacerle cambiar.
– Creencia racional: Aunque hay cosas que mi pareja hace que no me gustan, no tengo que decírselo ni hacerle cambiar. Cada uno tiene su forma de ser y de hacer las cosas, y yo no soy nadie para juzgarlo ni controlarlo. Lo único que puedo hacer es expresarle mi opinión y mis preferencias, y respetar las suyas.
La TREC ofrece una serie de técnicas para identificar y modificar las creencias irracionales, como el cuestionamiento socrático, la reestructuración cognitiva, el autoanálisis o la exposición. Estas técnicas se pueden aplicar de forma individual o en pareja, con la ayuda de un terapeuta o por cuenta propia.
La terapia racional emotiva conductual es una herramienta muy útil para mejorar la calidad de nuestra relación de pareja, ya que nos ayuda a desarrollar una actitud más positiva, tolerante y comprensiva hacia nosotros mismos y hacia nuestra pareja, lo que se traduce en una mayor satisfacción y bienestar emocional.
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