Terapia racional emotiva conductual: enfrentando el miedo al cambio y la incertidumbre
La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, muchas de las dificultades que experimentamos en la vida se deben a creencias irracionales o distorsionadas que nos impiden adaptarnos a las situaciones cambiantes y afrontar los desafíos con confianza.
El objetivo de la TREC es ayudarnos a identificar y modificar estas creencias irracionales, sustituyéndolas por otras más racionales y realistas que nos permitan desarrollar una actitud más positiva y saludable ante la vida. De esta manera, podemos enfrentar el miedo al cambio y la incertidumbre que a menudo nos paraliza y nos impide alcanzar nuestros objetivos.
La TREC se basa en el método ABC, que consiste en analizar tres elementos de una situación problemática:
– A: el acontecimiento activador, es decir, la situación que desencadena nuestra reacción emocional o conductual.
– B: la creencia o pensamiento que tenemos sobre el acontecimiento activador, que puede ser racional o irracional.
– C: la consecuencia emocional o conductual que se deriva de nuestra creencia o pensamiento.
La TREC nos enseña a cuestionar la validez de nuestras creencias irracionales y a reemplazarlas por otras más racionales que nos ayuden a generar consecuencias emocionales y conductuales más adaptativas. Por ejemplo:
– A: mi pareja me ha dejado.
– B: nadie me va a querer nunca más, soy un fracaso como persona.
– C: me siento deprimido, ansioso y sin ganas de hacer nada.
En este caso, la creencia B es irracional y distorsiona la realidad, provocando una consecuencia C negativa. Una forma de modificar esta creencia sería:
– B: mi pareja me ha dejado, pero eso no significa que nadie me vaya a querer nunca más ni que sea un fracaso como persona. Hay muchas otras personas en el mundo con las que puedo tener una relación satisfactoria y tengo muchas cualidades que me hacen valioso.
– C: me siento triste por la ruptura, pero también esperanzado de encontrar a alguien que me haga feliz y motivado para seguir adelante con mi vida.
En este caso, la creencia B es racional y se ajusta a la realidad, generando una consecuencia C positiva.
La TREC es una terapia efectiva para tratar diversos problemas psicológicos, como la depresión, la ansiedad, el estrés, la baja autoestima, las fobias, las adicciones o los trastornos alimentarios. Además, es una terapia breve y focalizada, que suele durar entre 10 y 20 sesiones.
Si quieres aprender más sobre la TREC y cómo puede ayudarte a enfrentar el miedo al cambio y la incertidumbre, te invitamos a contactar con nosotros y solicitar una cita. Estaremos encantados de atenderte y ofrecerte un servicio profesional y personalizado.
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