La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestras emociones y comportamientos están determinados por nuestros pensamientos. Según esta terapia, muchas de las dificultades que experimentamos en nuestras relaciones se deben a creencias irracionales o distorsionadas que tenemos sobre nosotros mismos, los demás y el mundo.
Una de las formas de mejorar nuestras relaciones es fortalecer la conexión a través del apoyo emocional y la contención. El apoyo emocional se refiere a la capacidad de escuchar, comprender y validar los sentimientos de la otra persona, sin juzgarlos ni criticarlos. La contención se refiere a la capacidad de ofrecer seguridad, confianza y tranquilidad a la otra persona, sin intentar resolver sus problemas ni imponerle nuestra opinión.
El apoyo emocional y la contención son fundamentales para crear un vínculo afectivo sólido y saludable, que nos permita sentirnos aceptados, valorados y queridos por la otra persona. Además, nos ayudan a regular nuestras emociones, a reducir el estrés y la ansiedad, y a aumentar nuestra autoestima y bienestar.
¿Cómo podemos brindar apoyo emocional y contención a nuestra pareja, familia o amigos? Aquí hay algunas sugerencias:
– Presta atención plena a lo que la otra persona te dice, sin distraerte con el móvil, la televisión o tus propios pensamientos. Mírala a los ojos, asiente con la cabeza y haz preguntas para demostrar interés.
– Evita interrumpir, dar consejos no solicitados o minimizar lo que la otra persona siente. Respeta su ritmo y su espacio para expresarse libremente.
– Reconoce y valida sus emociones, sin negarlas ni etiquetarlas. Por ejemplo, puedes decir: «Entiendo que te sientas triste/enojado/ansioso por lo que te ha pasado. Es normal que reacciones así».
– Exprésale tu apoyo incondicional, sin condiciones ni reproches. Por ejemplo, puedes decir: «Estoy aquí para ti. Cuenta conmigo para lo que necesites».
– Abrázala o tócala con cariño si te lo permite y si es apropiado para el contexto. El contacto físico puede transmitir calidez, consuelo y afecto.
– Sé empático y compasivo, sin comparar ni competir. Intenta ponerte en su lugar y comprender su punto de vista, sin juzgarlo ni criticarlo.
– Refuerza sus fortalezas y recursos, sin minimizar sus dificultades ni presionarla para que cambie. Reconoce sus logros, sus cualidades y su potencial, sin hacerle sentir culpable o incompetente.
Estas son algunas formas de fortalecer la conexión a través del apoyo emocional y la contención. Recuerda que la TREC no solo te ayuda a mejorar tus relaciones con los demás, sino también contigo mismo. Al cuestionar tus creencias irracionales y cambiar tus pensamientos negativos por otros más racionales y positivos, podrás sentirte mejor contigo mismo y con los demás.
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