La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que **nuestros pensamientos y creencias influyen en nuestras emociones y conductas**. Esta terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis en la década de 1950, como una alternativa al psicoanálisis. Su objetivo es ayudar a las personas a identificar y modificar las **creencias irracionales** que les causan malestar emocional y problemas de adaptación.
Una de las situaciones que puede generar creencias irracionales es el **miedo al fracaso y al rechazo**. Este miedo se basa en la idea de que necesitamos ser perfectos, competentes y queridos por todos para ser felices. Sin embargo, esta idea es irrealista e imposible de cumplir, ya que nadie es perfecto ni puede controlar lo que piensan o sienten los demás. Además, este miedo nos impide tomar riesgos, aprender de nuestros errores y desarrollar nuestra autoestima.
La TREC nos propone una serie de técnicas para superar este miedo y cambiar nuestras creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas. Algunas de estas técnicas son :
– El método ABC y ABCDE: consiste en analizar un acontecimiento (A) que activa una creencia (B) que causa una emoción (C). Luego se cuestiona la evidencia y la lógica de esa creencia (D) y se sustituye por otra más racional (E).
– La flecha descendente: consiste en preguntarse qué pasaría si se cumpliera el peor escenario posible y cómo se podría afrontar.
– El análisis coste-beneficio: consiste en evaluar las ventajas y desventajas de mantener una creencia irracional o cambiarla por otra racional.
– Experimentar vergüenza: consiste en exponerse voluntariamente a situaciones que puedan provocar rechazo o crítica, para comprobar que no son tan terribles como se imaginaba.
– Afirmaciones: consisten en repetir frases positivas y realistas sobre uno mismo y sus capacidades.
– Humor: consiste en usar el humor para relativizar la importancia de los fracasos o los rechazos.
– Reforzamiento: consiste en premiarse por los logros obtenidos y por el esfuerzo realizado.
– Entrenamiento en habilidades sociales: consiste en aprender y practicar estrategias para comunicarse de forma asertiva y empática con los demás.
– Desensibilización en vivo: consiste en enfrentarse gradualmente a las situaciones que generan miedo, empezando por las menos temidas hasta las más temidas.
Estas técnicas pueden aplicarse con la ayuda de un terapeuta o de forma autodirigida, siempre que se tenga la motivación y el compromiso de cambiar. La TREC es una terapia breve y eficaz, que puede producir cambios profundos y duraderos en la forma de pensar, sentir y actuar de las personas .
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