La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en la idea de que nuestros pensamientos, emociones y conductas están interrelacionados y se influyen mutuamente. Esta terapia fue creada por el psicólogo Albert Ellis, quien se inspiró en la filosofía estoica y en el método científico para ayudar a las personas a cambiar sus creencias irracionales que les causan sufrimiento.
La TREC se caracteriza por ser una terapia breve, directiva, activa y centrada en el presente. Su objetivo es enseñar a las personas a identificar y cuestionar sus pensamientos automáticos negativos que distorsionan la realidad y les impiden alcanzar sus metas. Así, se busca reemplazar estas creencias irracionales por otras más racionales, realistas y adaptativas, que generen emociones más saludables y conductas más efectivas.
La TREC utiliza diversas técnicas cognitivas, emotivas y conductuales para lograr este cambio. Algunas de estas técnicas son el método ABCDE, la flecha descendente, el análisis coste-beneficio, la exposición a situaciones temidas, el entrenamiento en asertividad y el humor. Estas técnicas se aplican de forma personalizada según las necesidades de cada persona y se practican tanto en las sesiones como en la vida cotidiana.
La TREC es una terapia que puede ayudar a las personas a cultivar una mentalidad de aceptación y paz interior, al aprender a manejar sus emociones de forma más racional y a enfrentar los problemas de forma más constructiva. La TREC no pretende eliminar las emociones negativas, sino reducir su intensidad y duración, y favorecer el desarrollo de emociones positivas. La TREC también promueve el autoconocimiento, la autoestima, la autonomía y el sentido del humor.
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