La terapia racional emotiva conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones y comportamientos. Según esta terapia, las personas que sufren de baja autoestima tienen creencias irracionales sobre sí mismas y sobre el mundo que les generan sentimientos de inseguridad, culpa o vergüenza. Estas creencias pueden ser desafiadas y modificadas mediante el uso de técnicas cognitivas y conductuales que ayudan a la persona a desarrollar una autoimagen más realista y positiva.
Algunos pasos para construir una autoimagen positiva a través de la TREC son:
– Identificar las creencias irracionales que nos hacen sentir mal con nosotros mismos. Por ejemplo, «soy un fracaso», «no valgo nada», «nadie me quiere», etc.
– Cuestionar la validez de estas creencias y buscar evidencias que las contradigan. Por ejemplo, «¿qué pruebas tengo de que soy un fracaso?», «¿qué cualidades tengo que me hacen valioso?», «¿qué personas me aprecian y me demuestran su afecto?», etc.
– Reemplazar las creencias irracionales por otras más racionales y positivas que se ajusten a la realidad. Por ejemplo, «no soy un fracaso, solo he cometido algunos errores de los que puedo aprender», «valgo mucho como persona y tengo muchas capacidades y virtudes», «hay personas que me quieren y me aceptan tal como soy», etc.
– Practicar las nuevas creencias mediante la exposición a situaciones que nos generan ansiedad o malestar y el uso de técnicas de relajación, asertividad o autoinstrucciones positivas. Por ejemplo, enfrentarse a un reto laboral o personal con confianza y optimismo, expresar nuestras opiniones y necesidades con respeto y firmeza, repetirse frases motivadoras o elogios, etc.
La TREC es una terapia eficaz para mejorar la autoestima y el bienestar emocional de las personas que la aplican. Sin embargo, requiere de un compromiso y una constancia por parte del paciente, así como de la guía de un profesional cualificado que le ayude a identificar y modificar sus creencias irracionales. La TREC no es una solución mágica ni instantánea, sino un proceso gradual y personalizado que implica un cambio profundo en la forma de pensar, sentir y actuar.
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