La terapia racional emotiva conductual (TREC) es una forma de psicoterapia que se basa en el principio de que nuestros pensamientos y creencias influyen en nuestras emociones y conductas. Según esta terapia, muchas de las dificultades que experimentamos en la vida se deben a que tenemos creencias irracionales que nos hacen interpretar la realidad de forma distorsionada y negativa. Estas creencias nos generan emociones negativas como ansiedad, depresión, ira o culpa, y nos llevan a actuar de forma poco adaptativa o autodestructiva.
Una de las áreas en las que la TREC puede ser muy útil es la de las relaciones de pareja. Muchas veces, las parejas sufren conflictos, insatisfacción o rupturas porque tienen expectativas poco realistas sobre lo que significa el amor, la convivencia o la fidelidad. Estas expectativas se basan en creencias irracionales como:
– Necesito ser amado por mi pareja para ser feliz.
– Mi pareja debe satisfacer todas mis necesidades y deseos.
– Si mi pareja me engaña o me deja, es el fin del mundo.
– No puedo vivir sin mi pareja.
– Mi pareja debe cambiar para adaptarse a mí.
Estas creencias generan dependencia emocional, celos, inseguridad, resentimiento o infelicidad en la relación. La TREC propone que para construir una relación de pareja basada en el aprendizaje y el crecimiento conjunto, es necesario cambiar estas creencias por otras más racionales y realistas, como:
– Soy una persona valiosa y merecedora de amor, pero no dependo de mi pareja para ser feliz.
– Mi pareja es un ser humano con sus propias necesidades y deseos, que puedo respetar y negociar.
– Si mi pareja me engaña o me deja, es doloroso pero no el fin del mundo. Puedo superarlo y seguir adelante con mi vida.
– Puedo disfrutar de mi pareja sin necesitarla. Soy capaz de estar solo y ser feliz.
– Mi pareja es como es y no puedo cambiarla. Puedo aceptarla o dejarla, pero no criticarla ni manipularla.
Estas creencias generan confianza, respeto, comunicación, comprensión y felicidad en la relación. La TREC ayuda a las parejas a identificar y modificar sus creencias irracionales mediante técnicas cognitivas, emotivas y conductuales. Algunos ejemplos de estas técnicas son:
– El método ABCDE: consiste en analizar un acontecimiento (A) que activa una creencia (B) que causa una emoción (C). Luego se cuestiona la evidencia y la lógica de esa creencia (D) y se sustituye por otra más racional (E).
– La flecha descendente: consiste en preguntarse qué pasaría si se cumpliera el peor escenario posible hasta llegar al núcleo de la creencia irracional.
– El análisis coste-beneficio: consiste en evaluar las ventajas y desventajas de mantener o cambiar una creencia irracional.
– Experimentar vergüenza: consiste en exponerse voluntariamente a situaciones que provocan vergüenza para demostrar que no son tan terribles ni tienen consecuencias graves.
– Las afirmaciones: consisten en repetir frases positivas y racionales que refuercen la autoestima y la confianza.
– El humor: consiste en usar el sentido del humor para relativizar los problemas y reducir el estrés.
La TREC es una terapia breve y eficaz que consigue cambios profundos y duraderos en las parejas que la aplican. Al cambiar sus pensamientos y creencias, cambian sus emociones y conductas, y mejoran su relación. La TREC les enseña a las parejas a construir una relación basada en el aprendizaje y el crecimiento conjunto, donde puedan apoyarse mutuamente sin perder su individualidad ni su libertad.
Psicólogo en línea 