¿Alguna vez te has sentido ansioso o deprimido por lo que piensan los demás de ti? ¿Te has esforzado por complacer a todo el mundo, incluso sacrificando tu propio bienestar? Si es así, puede que sufras de una necesidad excesiva de aprobación externa, que puede afectar negativamente a tu autoestima, tu salud mental y tus relaciones personales. Afortunadamente, existe una forma de liberarte de esta dependencia emocional y vivir una vida más plena y auténtica. Se trata de la terapia racional emotiva conductual (TREC), un tipo de psicoterapia que te ayuda a identificar y cambiar tus creencias irracionales que te hacen sentir infeliz o insatisfecho.
La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos causan malestar, sino la forma en que las interpretamos. Por ejemplo, si alguien te rechaza o te critica, no es eso lo que te hace sentir mal, sino la idea de que eso significa que no vales nada o que nadie te quiere. Estas son creencias irracionales que no se corresponden con la realidad, y que solo te generan sufrimiento innecesario. La TREC te enseña a cuestionar estas creencias y a sustituirlas por otras más racionales y adaptativas, que te permitan aceptarte a ti mismo y a los demás tal como son, sin depender de su opinión o su validación.
La TREC se compone de cuatro fases: la A, la B, la C y la D. La A se refiere al acontecimiento activador, es decir, la situación que desencadena tu malestar. La B se refiere a las creencias irracionales que tienes sobre esa situación. La C se refiere a las consecuencias emocionales y conductuales que se derivan de esas creencias. Y la D se refiere a la disputa racional, es decir, el proceso de cuestionar y modificar tus creencias irracionales. Veamos un ejemplo:
A: Tu pareja te dice que quiere terminar la relación.
B: Crees que eso significa que eres un fracaso, que nadie te va a querer nunca y que tu vida no tiene sentido.
C: Te sientes triste, enfadado, culpable y desesperado. Te aislas del mundo y pierdes el interés por todo.
D: Te preguntas si tus creencias son verdaderas o si hay otras formas de ver la situación. Te das cuenta de que tu valor no depende de tu pareja, que hay otras personas que te quieren y aprecian y que tu vida tiene muchas posibilidades y oportunidades.
Como puedes ver, al cambiar tus creencias irracionales por otras más racionales, cambias también tus emociones y tus comportamientos, y te sientes mejor contigo mismo y con tu entorno. La TREC es una terapia efectiva para liberarte de la necesidad de aprobación externa y para desarrollar una mayor autoconfianza y autoestima. Si quieres saber más sobre esta terapia o si necesitas ayuda profesional para aplicarla en tu vida, puedes contactar con un psicólogo especializado en TREC o buscar recursos online sobre el tema. Recuerda que tú eres el responsable de tu felicidad y que nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento.
Psicólogo en línea 