El Día de la Biblioteca es una ocasión especial para recordar la importancia de la lectura y el tiempo de calidad para nosotros mismos. En la Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC), reconocemos el valor terapéutico de la lectura y la relajación en el cuidado de nuestra salud mental. ¿Cómo podemos aprovechar este día para nutrir nuestra mente y emociones? Aquí te lo contamos. 🌿
Verificación de la realidad: En el Día de la Biblioteca, podemos recordar la realidad de que la lectura nos ofrece una oportunidad única para expandir nuestros horizontes, aprender nuevas cosas y sumergirnos en mundos imaginarios. Es un recordatorio de que dedicar tiempo a la lectura es una inversión en nuestro crecimiento personal y bienestar emocional.
Verificación de la lógica: Desde un punto de vista lógico, podemos reflexionar sobre los beneficios comprobados de la lectura en la salud mental, como la reducción del estrés, la estimulación cognitiva y el aumento de la empatía. La lógica nos dice que dedicar tiempo a la lectura es una práctica saludable que puede contribuir a nuestro equilibrio emocional.
Verificación de la utilidad: La lectura no solo es entretenimiento, sino también una herramienta útil para el desarrollo personal y emocional. Al sumergirnos en libros que nos inspiran, nos educan o nos hacen reflexionar, estamos nutriendo nuestra mente y fortaleciendo nuestra capacidad de comprensión y reflexión.
Cambiar exigencias por preferencias: En lugar de exigirnos leer cierta cantidad de libros o alcanzar ciertos estándares de lectura, podemos adoptar la preferencia de leer de manera relajada y placentera. Esto implica elegir libros que nos interesen genuinamente y leer a nuestro propio ritmo, sin presiones externas.
Aceptación de lo que ocurre: Aceptar que la lectura es una actividad que puede aportarnos múltiples beneficios nos ayuda a disfrutarla sin sentirnos culpables o estresados por no dedicar suficiente tiempo a ella. Al aceptar que es normal tener momentos de lectura más activos y otros más pausados, cultivamos una relación saludable con esta práctica.
Desdramatizar la situación: La TREC nos enseña a desdramatizar situaciones estresantes al cuestionar pensamientos irracionales y buscar perspectivas más realistas. Esto también se aplica a la lectura, donde podemos dejar de lado la presión por leer ciertos géneros o cantidad de páginas, y simplemente disfrutar del proceso de leer por placer.
Agregar tolerancia a la frustración: Practicar la tolerancia a la frustración en la lectura implica aceptar que no todos los libros nos van a gustar o captar nuestra atención de la misma manera. Al permitirnos abandonar lecturas que no nos enganchen y explorar nuevos géneros o autores, ampliamos nuestros horizontes y disfrutamos de una experiencia de lectura más enriquecedora.
En la filosofía oriental, encontramos enseñanzas como el Zen que nos invitan a estar presentes en el momento actual y a disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, como la lectura de un buen libro. La práctica de la atención plena al leer nos ayuda a sumergirnos por completo en la historia y a desconectar de preocupaciones externas.
Datos y hechos convenientes que respaldan estos conceptos incluyen estudios que han demostrado los beneficios de la lectura en la salud mental, como el aumento de la empatía, la reducción del estrés y la mejora de la capacidad cognitiva. Además, la lectura también ha sido asociada con una mayor satisfacción con la vida y una mejor calidad de sueño.
Algunos argumentos que refuerzan la idea de regalarnos tiempo para leer y relajarnos incluyen el hecho de que la lectura puede ser una forma efectiva de escapar del estrés diario, desconectar de las preocupaciones y conectar con nuestras emociones y pensamientos de manera más profunda.
Una técnica de relajación que podemos combinar con la lectura es la respiración consciente. Antes de sumergirnos en un libro, podemos tomarnos unos minutos para respirar profundamente y relajar nuestro cuerpo y mente, creando así un ambiente propicio para disfrutar de la lectura de manera más plena y relajada.
Como tarea para reforzar la idea de regalarnos tiempo para leer y relajarnos, podríamos proponer a los pacientes que elijan un libro que les llame la atención y se comprometan a dedicarle un tiempo cada día durante el Día de la Biblioteca y más allá, como parte de su rutina de autocuidado.
En conclusión, el Día de la Biblioteca nos invita a regalarnos tiempo para leer y relajarnos, nutriendo así nuestra mente y emociones. Al aplicar los principios de la Terapia Racional Emotiva Conductual, podemos disfrutar de la lectura de manera placentera y beneficiosa para nuestro bienestar emocional y mental. 📚✨
Psicólogo en línea 