- La historia de Andrés: el ruido en su cabeza
- El conflicto: cuando el enemigo está en tu interior
- El punto de inflexión: una frase que lo sacudió
- La transformación: aprender a debatir con tus pensamientos
- El momento decisivo: enfrentar la voz sin callarla
- Epílogo: cuando aprendes a ser tu aliado
- Mensaje final
La historia de Andrés: el ruido en su cabeza
Andrés tenía treinta y siete años, una pareja estable, un trabajo que pagaba bien y una vida que, desde fuera, parecía ir bien. Pero dentro de su cabeza, todo era distinto.
Se despertaba con el estómago revuelto, repasando cada cosa que había dicho el día anterior. «¿Por qué dije eso en la reunión?», «Seguro que pensaron que soy un idiota». Iba al gimnasio, pero no se miraba en el espejo. Cada paso que daba parecía acompañado de un murmullo constante que decía: «no eres suficiente». Y cada logro… era inmediatamente cuestionado por una voz interna que decía: «tuviste suerte, nada más.»
Andrés no lo contaba, pero vivía con un enemigo constante: su propia mente.
El conflicto: cuando el enemigo está en tu interior
Andrés se sentía atrapado en un ciclo. Por momentos se convencía de que no pasaba nada, de que era «solo estrés», pero las noches eran crueles. A las 2:47 a.m. se despertaba con pensamientos en espiral: «¿Y si me despiden? ¿Y si mi pareja se cansa de mí? ¿Y si ya no logro salir de esto nunca?». No eran simples preocupaciones; eran latigazos mentales, insistentes, agotadores.
Había algo dentro de él que lo castigaba cada vez que fallaba, que lo humillaba incluso cuando triunfaba, que no le permitía descansar. Su mente no era un refugio, sino un campo de batalla.
Lo más desconcertante era que, objetivamente, su vida estaba bien. Pero no lo sentía así. Porque lo que pensaba, lo que creía en lo profundo sobre sí mismo, era que no era suficiente. Que tenía que demostrar algo todo el tiempo. Que no podía equivocarse. Que si lo hacía, merecía castigo.
Hasta que un día algo cambió.
El punto de inflexión: una frase que lo sacudió
Fue en una conversación casual con un amigo, Daniel, que Andrés se atrevió a decirlo:
—A veces siento que mi peor enemigo soy yo.
Daniel, que había estado yendo a terapia racional emotiva conductual (TREC), no se sorprendió.
—Tal vez es porque te estás creyendo todo lo que pensás, y no todo lo que pensamos es verdad —le dijo—. ¿Nunca te pusiste a discutir con esa voz?
Andrés rió con incredulidad:
—¿Discutir con mi cabeza? ¡Si esa voz soy yo!
—No —dijo Daniel—. Esa voz no sos vos. Es solo una parte de vos que aprendió a juzgarte. Pero podés aprender a responderle.
La transformación: aprender a debatir con tus pensamientos
Daniel le compartió algo que su terapeuta le había enseñado: el método ABC de Albert Ellis. Andrés escuchó con curiosidad:
A (Acontecimiento activador): Recibes una crítica en el trabajo.
B (Creencia): “Soy un incompetente, siempre arruino todo”.
C (Consecuencia emocional): Ansiedad, culpa, bloqueo.
Pero no se quedaba ahí. Había una D, de disputar esos pensamientos irracionales:
—¿Dónde está la prueba de que «siempre» arruinas todo?
—¿Una crítica significa que no sirves?
—¿Te sirve pensar eso?
Y finalmente, la E, una nueva Evaluación racional:
«Fue una crítica puntual. No me gusta fallar, pero no soy un fracaso. Puedo mejorar sin destruirme.»
Ese día, Andrés no lo dijo en voz alta, pero algo se movió. Por primera vez sintió que tal vez, solo tal vez, no estaba condenado a ser su propio enemigo.
El momento decisivo: enfrentar la voz sin callarla
No fue fácil. Hubo recaídas. Días en los que volvió a creerse inútil por un error pequeño. Pero empezó a hacer algo nuevo: en lugar de dejarse arrastrar, escribía lo que se decía a sí mismo… y luego respondía como un amigo respondería.
Un día, en medio de un ataque de ansiedad, recordó una de las frases que más le impactaron de Ellis:
«No son los eventos los que nos alteran, sino lo que pensamos sobre ellos.»
Entonces respiró. Se dijo:
«No me gusta esto, pero puedo soportarlo.»
«No soy perfecto, pero eso no me hace menos valioso.»
«Estoy aprendiendo a vivir sin exigencias absurdas.»
Y poco a poco, la voz crítica empezó a perder fuerza. No desapareció —las voces internas no se evaporan—, pero ya no lo dominaba.
Epílogo: cuando aprendes a ser tu aliado
Hoy, Andrés sigue teniendo días difíciles. Pero cuando su mente intenta sabotearlo, tiene herramientas. No huye. No se hunde. Reconoce esa voz, pero ya no la cree ciegamente.
Porque aprendió que su mente puede ser crítica, dura, injusta… pero también puede entrenarse. Puede transformarse en una aliada.
Y sobre todo, entendió algo vital:
No tiene que ser su peor enemigo. Puede aprender a ser su mejor compañía.
Mensaje final
Andrés aprendió que no todo lo que piensa es verdad. Aprendió que puede discutir con su mente y cambiar su diálogo interno. Y sobre todo, entendió que no está solo en esta lucha: todos, en algún momento, hemos sido víctimas de nuestra propia crítica interna. Pero eso no nos condena. Aprender a pensar de forma más racional, compasiva y realista puede marcar la diferencia entre vivir en guerra o vivir en paz consigo mismo.
Psicólogo en línea 