Breve Introducción: Es la herramienta central de la TREC y consiste en el cuestionamiento activo y científico de las ideas absolutistas que nos generan malestar. Su objetivo es demostrar que los «debos» y «tengos» carecen de base lógica o empírica, transformándolos en preferencias flexibles que favorecen la salud emocional.
Instrucciones Sencillas:
- Detección: Identifica la emoción negativa perturbadora (ansiedad, depresión o ira) y busca el «debo» o «tengo» oculto que la provoca (ej. «Debo ser perfecto»).
- Cuestionamiento Empírico: Pregúntate: «¿Dónde está la evidencia de que esto sea como yo digo?» o «¿Existe alguna ley universal que dicte que esto deba ser así?».
- Cuestionamiento Lógico: Analiza si tu pensamiento tiene sentido. Por ejemplo: «¿El hecho de que yo desee mucho algo significa que obligatoriamente tenga que suceder?».
- Cuestionamiento Pragmático: Evalúa la utilidad de tu creencia: «¿A dónde me lleva pensar así?» o «¿Me ayuda esta idea a resolver mi problema o solo me tortura?».
- Formulación Racional (E): Sustituye la exigencia por una preferencia: «Me gustaría que esto pasara, pero si no sucede, no es el fin del mundo y puedo soportarlo».
Ejemplos Claros:
- Escenario Personal/Autoexigencia:
- Creencia Irracional: «Debo tener un cuerpo perfecto para poder valorarme a mí misma».
- Debate: ¿Dónde está la prueba de que mi valor como persona dependa de mi físico? (Empírico). Aunque prefiera estar en forma, no hay una ley que me obligue a ser perfecta (Lógico).
- Nueva Creencia: «Prefiero cuidar mi salud, pero si no tengo el cuerpo ‘ideal’, sigo siendo una persona falible y valiosa por el simple hecho de existir».
- Escenario Laboral o Académico:
- Creencia Irracional: «Mi jefe debe tratarme siempre con total justicia y reconocimiento; si no lo hace, es un ser despreciable y el trabajo es insoportable».
- Debate: ¿Qué gano amargándome porque mi jefe sea injusto? (Pragmático). Es lamentable que no me valore, pero no es ‘horrible’ ni significa que él deba cambiar solo porque yo lo necesite (Lógico).
- Nueva Creencia: «Me gustaría mucho que mi jefe fuera justo, pero puedo trabajar y buscar mi bienestar incluso si él actúa de forma equivocada».
- Escenario Social/Aprobación:
- Creencia Irracional: «Tengo que caerle bien a todo el mundo en la fiesta, si alguien me rechaza significará que soy una persona aburrida y asquerosa».
- Debate: ¿Si a una persona no le gusto, eso me convierte automáticamente en un ser sin valor? (Lógico). Es imposible agradar a todos y el rechazo es solo una parte incómoda de la vida social, no una tragedia (Empírico).
- Nueva Creencia: «Deseo ser aceptada, pero si alguien no conecta conmigo, es una lástima, pero no es el fin del mundo. Seguiré siendo yo misma».
Puntos Importantes al Ejecutar:
- Actitud enérgica: El debate no debe ser solo intelectual; debes refutar tus ideas con fuerza y vigor para que el cambio llegue a tus emociones.
- Constancia: Las creencias irracionales son hábitos muy arraigados; necesitas debatirlas una y otra vez, especialmente cuando sientas malestar.
- Aceptación de la imperfección: No te culpes si te descubres pensando de forma irracional; acéptate como un ser humano falible que está aprendiendo a pensar mejor.
Conclusión: A través del debate constante, lograrás una transformación emocional profunda basada en la flexibilidad y la resiliencia. Al eliminar las exigencias dogmáticas, reducirás drásticamente tu ansiedad y frustración, permitiéndote disfrutar de la vida incluso ante circunstancias difíciles. A largo plazo, desarrollarás una filosofía de vida científica y pragmática que te hará dueña de tu propio destino emocional.
Frase de Motivación: «No son los hechos los que te perturban, sino la visión rígida que eliges tener sobre ellos; cámbiala y recuperarás tu paz».
Psicólogo en línea 