La desconfianza es un sentimiento que puede afectar negativamente a nuestras relaciones personales, laborales y sociales. Cuando desconfiamos de los demás, nos sentimos inseguros, vulnerables y temerosos de ser engañados, traicionados o abandonados. Esto puede generar ansiedad, estrés, celos, ira y aislamiento.
La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) es un tipo de psicoterapia que nos ayuda a superar la desconfianza mediante el cambio de nuestras creencias irracionales por otras más racionales y adaptativas. La TREC se basa en el principio de que no son las situaciones las que nos hacen sentir de una determinada manera, sino la forma en que las interpretamos.
La TREC nos enseña a identificar y cuestionar nuestras creencias irracionales sobre la desconfianza, como por ejemplo:
– Debo tener la certeza absoluta de que nadie me va a mentir o a hacer daño.
– Si alguien me miente o me hace daño, significa que no me quiere o que no soy digno de amor.
– No puedo confiar en nadie porque todos son egoístas y malintencionados.
– Si confío en alguien, estoy expuesto a sufrir mucho y perderlo todo.
Estas creencias irracionales nos llevan a tener pensamientos negativos y distorsionados sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. También nos hacen actuar de forma ineficaz y contraproducente, como por ejemplo:
– Buscar constantemente pruebas o evidencias de que los demás nos están engañando o traicionando.
– Controlar o vigilar excesivamente lo que hacen o dicen los demás.
– Evitar o rechazar las relaciones íntimas o cercanas por miedo a ser heridos.
– Ser hostiles o agresivos con los demás para protegernos o defendernos.
La TREC nos propone cambiar estas creencias irracionales por otras más racionales y realistas, como por ejemplo:
– No puedo tener la certeza absoluta de que nadie me va a mentir o a hacer daño, pero puedo aceptar ese riesgo y confiar en las personas que me demuestran su honestidad y su afecto.
– Si alguien me miente o me hace daño, significa que esa persona tiene un problema o un error, pero no define mi valor ni mi capacidad de ser amado.
– Puedo confiar en algunas personas porque hay gente buena y sincera en el mundo, aunque también haya gente mala y falsa.
– Si confío en alguien, estoy expuesto a sufrir algún daño o pérdida, pero también a disfrutar de los beneficios y las alegrías de una relación sana y satisfactoria.
Estas creencias racionales nos ayudan a tener pensamientos positivos y realistas sobre nosotros mismos, los demás y el mundo. También nos hacen actuar de forma eficaz y constructiva, como por ejemplo:
– Basar nuestra confianza en los hechos y las experiencias, no en las suposiciones o las fantasías.
– Respetar la privacidad y la autonomía de los demás, sin invadir o limitar su espacio o su libertad.
– Abrirnos y expresarnos con sinceridad y confianza con las personas que nos importan y nos apoyan.
– Ser amables y cooperativos con los demás, sin dejar de cuidar nuestros propios intereses y necesidades.
La TREC es una terapia breve, práctica y orientada a la acción. El terapeuta trabaja con el paciente para ayudarle a identificar sus creencias irracionales sobre la desconfianza, cuestionarlas con argumentos lógicos y empíricos, sustituirlas por otras más racionales y ponerlas en práctica en su vida cotidiana. El objetivo es que el paciente aprenda a confiar más en sí mismo y en los demás, mejorando así su autoestima, su bienestar emocional y la calidad de sus relaciones.
Psicólogo en línea 