Breve Introducción
El reencuadre o re-evaluación es una herramienta cognitiva que sirve para modificar la percepción de un acontecimiento «negativo» al cuestionar las etiquetas extremas que le asignamos. Su objetivo es transformar una interpretación catastrófica en una evaluación más realista y tolerable, ayudando a la persona a ver que, aunque una situación sea incómoda o frustrante, no es el «fin del mundo».
Instrucciones Sencillas
- Identificar el hecho: Describir de forma objetiva la situación que está causando malestar (el acontecimiento activador o «A»).
- Detectar la etiqueta actual: Observar si se están utilizando términos como «terrible», «insoportable» o «catastrófico» para calificar lo que sucede.
- Cuestionar la gravedad: Preguntarse honestamente: «¿Es esto realmente un horror sagrado o solo un inconveniente muy molesto?».
- Ampliar la perspectiva: Visualizar la situación en un marco de tiempo mayor (proyección temporal) para notar que la vida continuará después de este evento.
- Re-evaluar con realismo: Cambiar la frase «Es un horror que esto pase» por «Es una situación desafortunada y no me gusta, pero puedo manejarla y seguir adelante».
Ejemplos Claros
- Escenario Personal/Autoexigencia:
- Situación: La persona nota que ha ganado unos kilos y no logra cumplir su dieta a la perfección.
- Reencuadre: En lugar de decir «Es horrible, soy un desastre sin voluntad», la persona re-evalúa: «Es molesto haber ganado peso y preferiría ser más disciplinado, pero no soy una persona inútil por esto; solo tengo un desafío que requiere persistencia».
- Escenario Laboral o Académico:
- Situación: Alguien recibe una crítica negativa de su jefe frente al equipo.
- Reencuadre: En vez de pensar «Esto es una catástrofe, mi carrera está arruinada», quien consulta se dice: «Es muy incómodo y preferiría que no hubiera pasado, pero es solo el juicio de una persona sobre un trabajo específico; puedo aprender del error y mejorar mi rendimiento».
- Escenario Social/Aprobación:
- Situación: Un familiar cercano critica duramente el estilo de vida de la persona.
- Reencuadre: En lugar de concluir «Es insoportable que mi familia no me apoye», se re-evalúa: «Es una pena que no compartan mi visión y preferiría su aprobación, pero su opinión no define mi valor ni me impide seguir siendo feliz con mis decisiones».
Puntos Importantes al Ejecutar
- No es «pensamiento positivo» ingenuo: No se trata de decir que lo malo es bueno, sino de reconocer que es «malo» o «desafortunado» sin elevarlo a la categoría de «catastrófico».
- Aceptar la incomodidad: El reencuadre funciona mejor cuando se acepta que el mundo es incierto y que los problemas son parte natural de la vida.
- Persistencia: La tendencia a catastrofizar es un hábito; se necesita práctica repetida para que la nueva forma de evaluar se convierta en una respuesta automática.
Conclusión
Al dominar el reencuadre, la persona logra una transformación emocional profunda al reducir la intensidad de su ansiedad y rabia. A largo plazo, esta técnica desarrolla una alta tolerancia a la frustración y una flexibilidad mental que permite afrontar cualquier adversidad con dignidad y calma. El resultado no es la ausencia de problemas, sino la capacidad de permanecer emocionalmente estable a pesar de ellos.
Frase de Motivación: «Nada es tan terrible como para amargarte la vida, a menos que tú decidas etiquetarlo como tal».
Psicólogo en línea 