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La ansiedad se manifiesta de diversas maneras, desde preocupación constante hasta problemas respiratorios. Identificar los tipos y síntomas es crucial para el manejo. La Terapia Racional Emotiva Conductual (TREC) propone cambiar creencias irracionales por pensamientos racionales. Desafiar y reestructurar pensamientos negativos, junto con técnicas de relajación y exposición gradual, son estrategias efectivas.
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¿Tu mente te grita «DEBES ser perfecto»? Descubre cómo la Tiranía de los Debería causa tu ansiedad y aprende a desactivarla con la técnica TREC en 5 pasos.
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La ansiedad es el resultado de nuestras creencias sobre eventos, no de los eventos mismos. La Terapia Racional Emotiva Conductual sugiere cuestionar pensamientos catastrofistas y sustituir exigencias internas por preferencias más flexibles. Enfrentar miedos y actuar a pesar de la ansiedad son claves para superarla y vivir sin parálisis emocional.
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Este contenido aborda el miedo al propio cuerpo, específicamente la ansiedad relacionada con sensaciones físicas normales. Se presenta la técnica de exposición interoceptiva que consiste en inducir esas sensaciones en un entorno seguro para desmitificarlas. Al confrontar estos miedos, uno recupera la confianza en su biología y su bienestar.
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Llevar pastillas ansiolíticas «por si acaso» puede perpetuar la ansiedad al fomentar conductas de seguridad y una dependencia psicológica. Aunque estas acciones proporcionan una falsa sensación de control, limitan la capacidad de enfrentar la ansiedad. La verdadera libertad se obtiene al confiar en los recursos internos, sin depender de la medicación.
Psicólogo en línea 